Những thức ăn giàu protein hàng đầu bạn nên ăn hàng ngày.

Những thức ăn giàu protein

Nói protein chúng ta thương nghĩ trong tâm trí là hình ảnh của cơ bắp một cơ thể cường tráng. Tuy nhiên Protein còn quan trọng hơn thế rất nhiều protein cần thiết cho toàn bộ cơ thể. Nhưng bạn có ăn uống đủ protein cần thiết cho cơ thể không? Và những loại thực phẩm giàu protein tốt nhất bạn cần dùng để có đủ chất? bài viết này chia sẻ về những thức ăn giàu protein

Có thể bạn quan tâm

Protein là gì?

Nói một cách đơn giản, protein là chất dinh dưỡng đa lượng cần thiết để xây dựng khối lượng cơ. Về mặt hóa học, protein được cấu tạo từ các axit amin.

Bạn Cần Tư Vấn

[contact-form-7 404 "Not Found"]

Khi protein bị phân hủy trong cơ thể, nó sẽ cung cấp năng lượng cho khối cơ và góp phần vào quá trình trao đổi chất. Nó cũng giúp tăng cường khả năng miễn dịch.

Protein là chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cường sức khỏe cho cơ thể từ các cơ quan nội tạng đến khối cơ bắp.

Tất cả mọi người cần cung cấp đủ lượng Protein giúp duy trì và tăng cường sức khỏe, đặc biệt các bé trong giai đoạn phá triển cần bổ sung lượng Protein đề phát triển đầy đủ về thể chất. Cách tốt nhất để bổ sung protein là lựa chọn những thức ăn giàu protein

Danh sách những thức ăn giàu protein hàng đầu

Dưới đây là danh sách những thức ăn giàu protein hàng đầu được tổ chức bởi nhóm thực phẩm được ăn trên khắp thế giới.

Ở đây chúng tôi đề cập đến một số thực phẩm giàu protein tốt nhất mà bạn nên đưa vào danh sách thực phẩm của mình!

1. Phô mai

1 lát pho mát Thụy Sĩ chứa 7,5 gam protein và 106 calo (đáp ứng 15% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

2. Lòng trắng trứng

1 lòng trắng trứng lớn chứa 3,6 gam protein và 16 calo (đáp ứng 7% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

Trứng là một nguồn protein tuyệt vời, đặc biệt là lòng trắng trứng. Lòng trắng trứng có ít cholesterol và nhiều protein. Lòng trắng trứng cũng chứa ít chất béo nên trở thành thực phẩm hoàn hảo cho bữa sáng lành mạnh và bổ dưỡng. Một cốc lòng trắng trứng chứa 26 gam protein. Điều này cũng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và các axit amin thiết yếu. Người lớn nên ăn một quả trứng mỗi ngày. Và theo các nghiên cứu, việc bổ sung protein trong lòng trắng trứng có thể làm tăng sức đề kháng của cơ bắp – đặc biệt là ở phụ nữ. Trứng được mệnh danh là thức ăn chứa nhiều đạm.

3. Đậu phụ

¼ khối đậu phụ chứa 12,8 gam protein và 117 calo (đáp ứng 26% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

Đậu phụ là một thay thế tuyệt vời cho thịt và được sử dụng trong nhiều món ăn Ấn Độ. Ngoài protein, đậu phụ cũng rất giàu magiê , sắt và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Giống như các loại thực phẩm từ đậu nành khác, đậu phụ làm giảm các bệnh về tim bằng cách giảm cholesterol xấu và thúc đẩy cholesterol tốt.

4. Sữa chua

2/3 cốc sữa chua Hy Lạp chứa 11 gam protein và 130 calo (đáp ứng 22% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

5. Sữa đậu nành

1 cốc sữa đậu nành chứa 8 gam protein và 131 calo (đáp ứng 16% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

Các loại thịt là thực phẩm nhiều protein

Những thức ăn giàu protein tốt nhất này đóng gói một cú đấm protein chính là

6. Thịt Bò

1 ounce thịt bò xay chứa 7,6 gam protein và 76 calo (đáp ứng 15% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

Bít tết đặc biệt giàu axit amin. Các axit này giúp ngăn ngừa nhiều bệnh suy giảm cơ bắp. Nói một cách đơn giản, chúng bảo vệ và xây dựng cơ bắp của bạn. Axit amin cũng có thể làm giảm huyết áp và tăng cường các mô liên kết

7. Thịt Nạc lợn

1 miếng thịt lợn (thăn trên và không xương) chứa 39 gam protein và 286 calo (đáp ứng 77% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

8. Ức gà tây

1 lát ức gà tây chứa 4 gam protein và 22 calo (đáp ứng 7% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

9. Ức gà

½ ức gà chứa 28 gam protein và 142 calo (đáp ứng 53% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

Việc ăn gia cầm có nhiều lợi ích cho mọi người ở mọi lứa tuổi và điều kiện. Nó đặc biệt có lợi cho những người có nhu cầu về protein và calo cao hơn ( 6 )

Hải sản là thực phẩm chứa nhiều protein

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu protein thuộc nhóm hải sản.

10. Cá mòi

1 con cá mòi nhỏ chứa 3 gam protein và 25 calo (đáp ứng 6% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

11. Cá tuyết Thái Bình Dương

1 phi lê cá tuyết Thái Bình Dương chứa 21 gam protein và 95 calo (đáp ứng 42% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

12. Cá cơm

1 ounce cá cơm (châu Âu) chứa 5,7 gam protein và 37 calo (đáp ứng 11% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

Ngoài protein, cá cơm cũng rất giàu magiê, canxi và phốt pho – tất cả đều rất cần thiết cho sự phát triển và duy trì xương. Canxi cũng hỗ trợ hoạt động của tim mạch. Nó kích thích các mạch máu trong tim, trong khi magiê làm cho chúng thư giãn. Cả hai, đồng thời, duy trì sức khỏe tim mạch và huyết áp.

13. Bạch tuộc

1 ounce bạch tuộc chứa 4,2 gam protein và 23 calo (đáp ứng 8% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

14. Cá ngừ vây vàng (Hoặc cá ngừ sáng)

1 oz cá ngừ không xương chứa 6,6 gam protein và 31 calo (đáp ứng 13% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

15. Cá hồi

1 ounce cá hồi chứa 6,3 gam protein và 39 calo (đáp ứng 13% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

Cá hồi là một cường quốc dinh dưỡng. Nó góp phần rất lớn vào sức khỏe tổng thể. Các omega-3 làm giảm viêm và giúp điều trị đau khớp. Chúng cũng hỗ trợ sửa chữa thần kinh và sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, cá hồi có thể thúc đẩy sức khỏe làn da.

16. Cá rô phi

1 ounce cá rô phi chứa 4,2 gam protein và 27 calo (đáp ứng 8% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

Ngoài việc là một trong những thức ăn giàu protein, cá rô phi còn chứa axit béo omega-3 (những lợi ích mà chúng ta đã thấy). Nó cũng là một nguồn cung cấp canxi dồi dào, ngoài việc xây dựng răng và xương chắc khỏe, nó còn kết hợp với kali để tăng cường chức năng hệ thần kinh.

Bộ Trị Mụn Drleemee acfree Professional( Kháng Sinh Thực Vật)

Hạt và quả hạch thực phẩm nhiều protein

Hãy xem ở đây những thức ăn giàu protein tốt nhất trong danh mục hạt và quả hạch mà bạn chắc chắn sẽ muốn thêm vào chế độ ăn uống của mình.

17. Bơ đậu phộng

2 muỗng canh bơ đậu phộng chứa 7,7 gam protein và 188 calo 

(đáp ứng 15% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

Hai thìa bơ đậu phộng, và bạn có 8 gram protein trong ngày. Bánh mì nướng truyền thống có thể được thêm hương vị với món ăn được yêu thích nhất mọi thời đại này. Bạn cũng có thể thêm bơ đậu phộng vào món sinh tố hoặc món lắc protein. Dù bằng cách nào, đây là một lựa chọn ăn chay ngon miệng để tiêu thụ nhiều protein.

18. Hạt dẻ cười

1 cốc hạt dẻ cười chứa 25 gam protein và 685 calo (đáp ứng 51% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

19. Hạnh nhân

10 quả hạnh chứa 5,9 gam protein và 161 calo (đáp ứng 12% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

Hạnh nhân được biết là làm giảm nguy cơ ung thư và bệnh tim. Chúng cũng giúp giảm mức cholesterol. Ngoài ra, các loại hạt được biết là có thể giảm nguy cơ tiểu đường.

20. Quả óc chó

1 cốc quả óc chó cắt nhỏ chứa 18 gam protein và 765 calo (đáp ứng 36% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

Ăn quả óc chó thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa sỏi mật . Chúng cũng là một nguồn cung cấp đồng giúp cải thiện mật độ khoáng chất của xương và ngăn ngừa loãng xương. Và quả óc chó cũng chứa magiê có thể giúp chống lại chứng động kinh.

21. Hạt bí ngô

1 cốc hạt chứa 12 gam protein và 285 calo (đáp ứng 24% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

Hạt cũng rất giàu kẽm giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Kẽm này thậm chí còn cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt và ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới. Hạt bí ngô cũng có thể cải thiện điều tiết insulin, do đó ngăn ngừa bệnh tiểu đường.

22. Hạt điều

1 ounce hạt điều chứa 5,1 gam protein và 155 calo (đáp ứng 10% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

Đồng và sắt trong hạt điều giúp hình thành các tế bào hồng cầu. Điều này sẽ giữ cho toàn bộ hệ thống hoạt động tối ưu. Hạt điều cũng đặc biệt tốt cho mắt của bạn . Chúng là một nguồn magiê tuyệt vời, một khoáng chất cần thiết cho các quá trình của cơ thể ( 13 ).

Ăn hạt điều cũng có liên quan đến việc ngăn ngừa ung thư và duy trì cân nặng.

23. Hạt Chia

1 ounce hạt Chia chứa 4,4 gam protein và 137 calo (đáp ứng 9% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

những thức ăn giàu protein hạt chia chúng rất giàu chất xơ và omega-3 và mang lại nhiều lợi ích ( 14 ). Hạt chia cũng giúp tăng cường năng lượng tuyệt vời. Chúng cung cấp một lượng lớn chất dinh dưỡng với ít calo.

Hạt Chia cũng cải thiện một số chỉ số máu, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2.

Các loại ngũ cốc và các loại đậu thực phẩm nhiều protein

Dưới đây là những thức ăn giàu protein hàng đầu trong ngũ cốc và các loại đậu.

24. Đậu nành

1 cốc đậu nành chứa 68 gam protein và 830 calo (đáp ứng 136% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

Thường được ca ngợi là loại đậu có khả năng bảo vệ tốt nhất, đậu tương có hàm lượng protein cao nhất trong số tất cả các nguồn thực vật. Nó cũng là thực phẩm thực vật duy nhất có chứa tất cả các axit amin thiết yếu. Nó chứa axit béo omega-3 ngăn ngừa bệnh tim mạch và một số dạng ung thư. Và chất xơ trong đậu tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa .

25. Đậu lăng

1 muỗng canh đậu lăng chứa 3,1 gam protein và 42 calo (đáp ứng 6% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

Vì chúng giàu axit folic, chất xơ và kali – đậu lăng rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Axit folic cũng rất quan trọng trong thời kỳ mang thai – nó được phát hiện làm giảm 50% cơ hội sinh sớm và nó cũng làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh. Đậu lăng cũng chống lại sự mệt mỏi vì chúng rất giàu chất sắt.

26. Đậu thận

1 thìa đậu tây chứa 1 gam protein và 14 calo (đáp ứng 2% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

Đậu rất giàu vitamin B1 giúp cải thiện trí nhớ. Vitamin cũng có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Đậu thận cũng chứa molypden có tác dụng giải độc cơ thể. Ngay cả đậu đen, đậu xanh và các loại đậu khác cũng rất giàu protein – 1 chén trong số chúng chứa 15 gam chất dinh dưỡng.

27. Yến mạch

1 cốc yến mạch chứa 26 gam protein và 607 calo (đáp ứng 53% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

Ngoài protein, yến mạch cũng là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan dồi dào – có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch vành ( 15 ). Chúng cũng cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa ung thư đại trực tràng.

28. Đậu gà

1 cốc đậu gà chứa 15 gam protein và 269 ​​calo (đáp ứng 29% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

những thức ăn giàu protein Đậu gà là một dạng carbohydrate phức tạp mà cơ thể tiêu hóa từ từ để tạo năng lượng. Điều này giúp kiểm soát lượng đường trong máu . Giàu protein và chất xơ, đậu gà làm tăng cảm giác no. Điều này không khuyến khích ăn quá nhiều và ngược lại, giúp giảm cân. Chất xơ cao cũng cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa bất kỳ bệnh tiêu hóa nào.

29. Đậu Hà Lan xanh

1 chén đậu xanh chứa 9 gam protein và 134 calo (đáp ứng 17% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

Đậu xanh rất giàu chất dinh dưỡng khác, bao gồm sắt, đồng, kẽm, canxi, mangan và vitamin K – tất cả đều thúc đẩy nhiều chức năng của cơ thể. Chúng cũng ngăn ngừa tổn thương não có thể gây ra bệnh Alzheimer.

Chất xơ trong đậu Hà Lan góp phần vào sức khỏe đường tiêu hóa

Trái cây và rau quả thực phẩm giàu protein

Dưới đây là danh sách những thức ăn giàu protein có trái cây và rau quả giàu protein nhất.

30. Bông cải xanh là thức ăn giàu protein.

1 cọng bông cải xanh chứa 4,3 gam protein và 51 calo (đáp ứng 9% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

Một trong những loại rau giàu protein tốt nhất, Bông cải xanh đã được coi là một trong những loại thực phẩm tốt nhất để chống lại bệnh ung thư . Vì nó chứa đầy chất phytochemical, nó hoạt động như một loại thực phẩm chống ung thư tuyệt vời ( 17 ). Và loại rau này cũng là một nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, đặc biệt là chất xơ hòa tan (giúp điều chỉnh lượng glucose và cholesterol trong máu, ngăn ngừa bệnh tiểu đường và bệnh tim).

31. Măng tây

1 chén măng tây chứa 3 gam protein và 27 calo (đáp ứng 6% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

Một điều tốt nữa về măng tây là nó có thể ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu. Loại rau này chứa axit amin asparagin làm cho nó trở thành một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên. Nó cũng chứa vitamin E giúp tăng cường và cải thiện sức khỏe làn da.

32. Ngô ngọt

1 bắp ngô lớn chứa 4,6 gam protein và 123 calo (đáp ứng 9% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

Một điểm thuận lợi là ngô ngọt khá ít chất béo. Và đó là một tin tốt. Loại rau này cũng rất giàu kali và vitamin A. Kali thường bị mất qua mồ hôi, do đó, thường xuyên bổ sung khoáng chất là rất quan trọng – vì nó góp phần vào sức khỏe tim mạch và sức mạnh của xương. Vitamin A hoạt động như một chất chống oxy hóa.

33. Súp lơ trắng

1 đầu súp lơ trắng lớn chứa 16,6 gam protein và 210 calo (đáp ứng 33% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

Một chất dinh dưỡng quan trọng khác trong súp lơ là choline. Chất dinh dưỡng này giúp tăng cường trí nhớ và học tập, cải thiện giấc ngủ và giúp vận động cơ bắp. Choline cũng hỗ trợ việc truyền các xung thần kinh và hỗ trợ hấp thụ chất béo.

Vitamin K trong rau giúp xương chắc khỏe hơn. Súp lơ cũng có nhiều chất xơ và hàm lượng nước, có tác dụng ngăn ngừa táo bón và giảm nguy cơ ung thư ruột kết.

34. Quýt

1 quả quýt lớn chứa 1 gam protein và 64 calo (đáp ứng 2% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

Quýt chứa nhiều flavonoid, hợp chất có đặc tính chống ung thư. Những chất này trung hòa các gốc tự do gây bệnh và có thể ngăn ngừa bệnh tim. Flavonoid cũng có thể cải thiện lưu lượng máu trong động mạch vành.

Chất folate trong quýt duy trì sức khỏe của các tế bào cơ thể mới. Ngoài ra, kali trong trái cây giúp chống lại bệnh loãng xương.

35. Dừa

1 quả dừa vừa (phần thịt) chứa 13,2 gam protein và 1405 calo (đáp ứng 26% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

Cả nước dừa và cùi dừa đều có giá trị dinh dưỡng cao. Nước dừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và được khuyến khích sử dụng, đặc biệt là trong mùa hè.

36. ​​Chuối là thức ăn giàu protein

1 quả chuối lớn chứa 1,5 gam protein và 121 calo (đáp ứng 3% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

Chuối cũng là nguồn cung cấp kali rất tốt. Chúng làm giãn thành mạch và giảm huyết áp. Trái cây cũng có thể là một thực phẩm tốt để dùng khi bị tiêu chảy – vì các chất điện giải như kali bị mất trong quá trình tiêu chảy, và chuối giúp bổ sung khoáng chất.

37. Quả bơ

1 quả bơ chứa 4 gam protein và 322 calo (đáp ứng 8% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

Trái cây rất giàu folate, là một chất dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ. Nó làm giảm nguy cơ sẩy thai và đảm bảo một cuộc sinh nở khỏe mạnh. Bơ cũng ngăn ngừa sự hình thành của homocysteine, một chất có thể góp phần gây ra bệnh trầm cảm bằng cách làm suy giảm tuần hoàn và cung cấp chất dinh dưỡng đến não.

Ăn bơ cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch

38. Ổi

1 quả ổi chứa 1,4 gam protein và 37 calo (đáp ứng 3% nhu cầu protein hàng ngày của bạn)

Giàu chất xơ, ổi giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa và ngăn ngừa các rối loạn liên quan. Chúng rất giàu vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch và sức khỏe làn da.

Dầu Hiệu Bạn Thiếu Protein

Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, đã đến lúc bạn cần thực hiện một số biện pháp chăm sóc nghiêm túc hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung. Vậy hàng ngày chúng ta cần ăn bao nhiêu protein từ những thức ăn giàu protein?

Lượng Protein hàng ngày bạn nên bổ sung từ thực phầm nhiều protein

Phụ nữ mang thai và cho con bú cần khoảng 71 gam protein mỗi ngày. Đây là những con số gần đúng. Yêu cầu thực tế có thể khác (trong trường hợp cá nhân có bất kỳ điều kiện cụ thể nào). Lượng hàng ngày được khuyến nghị (RDI) là 56 gam đối với nam giới và 46 gam đối với phụ nữ.

Nói một cách đơn giản, bạn cần từ 0,8 gam đến 1,3 gam cho mỗi kg trọng lượng cơ thể của bạn protein mỗi ngày.

Làm thế nào để tăng lượng protein hấp thụ

Không có gì phải lo lắng – bằng cách thực hiện những thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống và lối sống, bạn có thể tăng lượng protein của mình. Dưới đây là một số cách:

Đó là tất cả về danh sách những thức ăn giàu protein hàng đầu, liều lượng được khuyến nghị và cách tăng lượng protein. 

Để có cơ thể khỏe mạnh việc ăn uống đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể là vô cùng cần thiế bên cạnh đó bạn cũng nên duy trì một thói quen sống khoa học lành mạnh, tập thể dục nghỉ ngơi hợp lý.

Để biết thêm chế độ ăn uống khỏe mạnh liên hệ: Phạm Xuân Lễ

Tìm hiểu các sản phẩm Hàn Quốc Chính Hãng tại: Cửa Hàng Kora

Nếu bạn quan tâm đến làn da và muốn được chăm sóc da chuyên nghiệp hãy đến Kora Spa Nam Định và Kora Spa Nha Trang.

Hệ Thống Spa chăm sóc da Làm Đẹp Kora Spa (Kora Home Spa)

THƯƠNG HIỆU GIẢM BÉO UY TÍN

LIỆU TRÌNH TRỊ NÁM BẢO HÀNH 10 NĂM
• 𝐀𝐝𝐝𝐫𝐞𝐬𝐬: Cơ Sở Nam Định: 75A Nguyễn Bính p. Trần Quang Khải – Tp Nam Định

Related Content

Những loại thực phẩm chống lão hóa hàng đầu giúp làn da của bạn luôn tươi trẻ.

By Kora News 07/08/2022

Cách xử lý mũi đổ nhiều dầu cho chị em.

By Kora News 08/06/2022

Những món ăn giúp tăng cường sinh lý nam

By xuanle 08/09/2021