Dưới đây là những cách làm giảm Cholesterol trong máu một cách an toàn.
Chỉ số cơ thể BMI của bạn có thể đúng, bạn có thể không bị thừa cân, béo phì và bạn hoàn toàn không có triệu chứng nào về cholesterol cao. Cho đến khi bạn được kiểm tra hoặc rơi vào tình trạng đột quỵ hoặc bệnh tim. Vì vậy, trước khi bạn phải đối phó với các biến chứng, đây là một số giải pháp tự nhiên tại nhà sẽ giúp giảm mức cholesterol của bạn hoặc của người thân. Hãy đọc tiếp!
Cholesterol là gì?
Cholesterol là một loại chất béo (lipid) có trong máu của bạn. Các tế bào của bạn cần cholesterol để hoạt động bình thường, và cơ thể bạn tạo ra nó. Tuy nhiên, bạn cũng nhận được thêm cholesterol từ thực phẩm béo mà bạn tiêu thụ.
Khi bạn có nhiều hơn lượng cholesterol cần thiết trong cơ thể, nó sẽ bắt đầu tích tụ trong các động mạch của bạn. Tình trạng này được gọi là xơ vữa động mạch. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về lưu lượng máu và tim như cục máu đông, đau tim và đột quỵ.
Tình trạng bị cholesterol cao được gọi là bệnh tăng cholesterol máu.
Có hai loại chủ yếu là cholesterol:
- Lipoprotein mật độ thấp (LDL) – LDL là cholesterol xấu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
- Lipoprotein mật độ cao (HDL) – HDL là cholesterol tốt giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tim và đột quỵ.
Bây giờ chúng ta hãy xem xét các yếu tố (ngoài chế độ ăn uống của bạn) có thể dẫn đến mức cholesterol xấu cao và giảm mức cholesterol tốt.
Nguyên nhân gây tăng cholesterol cao?
Sau đây là những yếu tố phổ biến nhất ảnh hưởng đến mức cholesterol của bạn:
- Thực phẩm giàu chất béo bão hòa và chất béo: Tiêu thụ những thực phẩm này thường xuyên có thể làm tăng mức độ LDL hoặc cholesterol xấu.
- Thừa cân: Thừa cân có thể làm giảm mức cholesterol tốt và tăng mức cholesterol xấu.
- Lười vận động : Không tập thể dục và không hoạt động có thể làm tăng mức LDL của bạn và tăng mức HDL.
- Tuổi tác cao : Mức cholesterol (LDL) thường bắt đầu tăng sau 20 năm.
- Tiền sử gia đình: Những người có tiền sử gia đình có mức cholesterol cao dễ bị mắc bệnh này.
Bây giờ chúng ta hãy xem xét các triệu chứng có thể liên quan đến cholesterol cao.
Dấu hiệu và triệu chứng của cholesterol cao
Hầu hết thời gian, bạn có thể không biết rằng bạn có mức cholesterol cao cho đến khi bạn tự kiểm tra.
Trong một số trường hợp, các cá nhân tìm hiểu về mức cholesterol cao của họ chỉ sau khi bị đột quỵ hoặc đau tim. Tuy nhiên, tình huống như vậy chỉ xảy ra khi mức cholesterol cao dẫn đến sự hình thành mảng bám.
Đưa ra dưới đây là mức cholesterol khác nhau, từ bình thường đến cao.
Mức cholesterol
Xét nghiệm máu gần như là cách duy nhất để tìm hiểu xem cholesterol của bạn có quá cao hay không.
- Cholesterol cao – Trên 240 mg / dl
- Cholesterol cao đường biên giới – 200-239 mg / dl
- Cholesterol bình thường – Dưới 200 mg / dl
Ngày nay, hầu hết các cá nhân đều bị mức cholesterol cao và do đó có nguy cơ cao bị đau tim và đột quỵ. Do đó, bạn càng giảm mức cholesterol càng sớm thì càng tốt cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là một vài biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp bạn giảm mức cholesterol xấu một cách tự nhiên.
15 cách tự nhiên để giảm cholesterol
Dầu thơm
Vitamin
Fish Oil
Dầu dừa
tỏi
Trà xanh
Sữa chua
Chia Hạt
Bưởi Juice
Orange Juice
lựu Juice
Lemon Juice
của Apple Cider Vinegar
lanh Hạt giống
cần tây Juice
Các biện pháp khắc phục tại nhà để giảm cholesterol
1. Tinh dầu
a. Tinh dầu sả
Bạn sẽ cần
- 2 giọt tinh dầu sả
- 1 ly nước
Bạn phải làm gì
- Thêm hai giọt tinh dầu sả vào ly nước và trộn đều.
- Uống dung dịch này.
Bao lâu bạn nên làm điều này
Bạn phải uống dung dịch này hai lần mỗi ngày.
Tại sao tinh dầu sả lại có thể làm giảm cholesterol xấu
Tinh dầu sả chủ yếu được sử dụng cho tác dụng giảm đau và chống viêm. Nó có thể giúp giảm mức cholesterol của bạn và làm giãn mạch máu của bạn để lưu lượng máu không bị gián đoạn ( 1 ).
b. Tinh dầu húng quế
Bạn sẽ cần
- 2 giọt dầu húng quế
- 1 ly nước
Bạn phải làm gì
- Thêm hai giọt dầu húng quế thánh vào một cốc nước.
- Trộn đều và uống .
Bao lâu bạn nên làm điều này
Bạn phải tiêu thụ hỗn hợp này hai lần mỗi ngày.
Tinh dầu húng quế được biết đến với tác dụng giảm cholesterol, nhờ sự hiện diện của một hợp chất gọi là eugenol trong đó ( 2 ).
2. Vitamin
Vitamin B3, E và C được biết là làm giảm nồng độ cholesterol trong huyết thanh. Bổ sung vitamin C đã được tìm thấy để giảm mức LDL ( 3 ), ( 4 ). Vitamin B3 và E giúp chống lại các triệu chứng cholesterol cao như xơ vữa động mạch bằng cách giảm sự tích tụ cholesterol trong động mạch của bạn.
Thực phẩm giàu vitamin này bao gồm trái cây họ cam quýt, rau lá xanh, thịt gà, nấm, cá ngừ, hạnh nhân và khoai lang.
3. Dầu cá Omega3
Bạn sẽ cần
1000 mg dầu cá bổ sung
Bạn phải làm gì
- Uống 1000 mg dầu cá bổ sung.
- Bạn cũng có thể tiêu thụ cá như cá mòi, cá hồi, cá thu và cá ngừ.
Cách dùng
Bạn phải làm điều này hàng ngày.
Dầu cá là một nguồn axit béo omega-3 phong phú. Uống thường xuyên các axit béo này là một trong những cách tốt nhất và dễ nhất để giảm mức cholesterol. Chúng cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim ( 5 ).
4. Dầu dừa
Bạn sẽ cần
Dầu dừa (theo yêu cầu)
Bạn phải làm gì
- Thêm dầu dừa vào các món ăn và salad yêu thích của bạn với số lượng vừa phải.
- Bạn cũng có thể thay thế dầu ăn của bạn bằng dầu dừa.
- Ngoài ra, bạn có thể tiêu thụ một muỗng canh dầu dừa mỗi sáng.
Bao lâu bạn nên làm điều này
Bạn phải làm điều này hàng ngày.
Dầu dừa được biết là làm tăng mức cholesterol tốt trong máu của bạn. Điều này, đến lượt nó, giúp giảm mức cholesterol xấu và cũng bảo vệ bạn khỏi bệnh tim bằng cách giúp bạn kiểm soát cân nặng ( 6 ).
5. Tỏi
Bạn sẽ cần
Tép tỏi băm nhỏ
Bạn phải làm gì
- Thêm tép tỏi băm vào món salad và các món ăn khác.
- Bạn cũng có thể nhai tép tỏi bóc vỏ.
Bao lâu bạn nên làm điều này
Bạn phải tiêu thụ tỏi hàng ngày.
Tỏi chứa một hợp chất gọi là allicin chỉ được giải phóng khi bạn nghiền nát nó. Hợp chất này được biết là làm giảm cholesterol của bạn một cách tự nhiên ( 7 ), ( 8 ).
6. Trà xanh
Bạn sẽ cần
- 1 muỗng cà phê trà xanh
- 1 cốc nước
- Mật ong
Bạn phải làm gì
- Thêm một muỗng cà phê trà xanh vào một cốc nước.
- Đem đun sôi trong nồi.
- Đun nhỏ lửa trong 5 phút và căng.
- Khi trà nguội xuống một chút, thêm một ít mật ong vào nó.
- Uống nó khi còn ấm.
Bao lâu bạn nên làm điều này
Bạn phải uống ba lần này hàng ngày.
Khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ của trà xanh là do sự hiện diện của epigallocatechin gallate (EGCG) trong nó, giúp làm giảm mức cholesterol xấu (LDL) ( 9 ).
7. Sữa chua
Bạn sẽ cần
1 bát sữa chua chứa men vi sinh
Bạn phải làm gì
Tiêu thụ một bát sữa chua chứa men vi sinh.
Bao lâu bạn nên làm điều này
Làm điều này hàng ngày để có kết quả tốt nhất.
Sữa chua Probiotic chứa vi khuẩn tốt giúp tăng cường sức khỏe đường ruột của bạn và đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm mức cholesterol của bạn một cách tự nhiên ( 10 ).
8. Hạt Chia
Bạn sẽ cần
1 muỗng canh hạt chia
Bạn phải làm gì
Thêm hạt chia vào sinh tố hoặc nước ép trái cây yêu thích của bạn và tiêu thụ nó.
Bao lâu bạn nên làm điều này
Bạn phải tiêu thụ hạt chia hàng ngày để giảm mức cholesterol.
Hạt Chia là một nguồn axit béo omega-3 phong phú, giúp giảm mức cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim mạch ( 11 ), ( 12 ).
9. Nước ép bưởi
Bạn sẽ cần
1 ly nước ép bưởi tươi
Bạn phải làm gì
Tiêu thụ một ly nước ép bưởi tươi.
Bao lâu bạn nên làm điều này
Uống nước ép này 1 đến 2 lần mỗi ngày, tốt nhất là sau mỗi bữa ăn.
Bưởi là một nguồn protein phong phú và nhiều chất dinh dưỡng khác có lợi ích đáng kinh ngạc. Nó cung cấp cho cơ thể bạn vitamin C, chất xơ và khoáng chất như magiê và kali. Khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ của bưởi, cùng với thành phần dinh dưỡng tuyệt vời của chúng, rất tốt cho việc giảm mức cholesterol của bạn ( 13 ).
10. Nước cam
Bạn sẽ cần
1 cốc nước cam
Bạn phải làm gì
Tiêu thụ một cốc nước cam mới vắt.
Bao lâu bạn nên làm điều này
Làm điều này 2 đến 3 lần mỗi ngày.
Tiêu thụ thường xuyên và lâu dài của nước cam đã được tìm thấy để làm giảm mức cholesterol và nguy cơ phát triển bệnh tim mạch theo một nghiên cứu được công bố trên Lipids trong Sức khỏe và Bệnh tật ( 14 ).
11. Nước ép lựu
Bạn sẽ cần
1 cốc nước ép lựu tươi
Bạn phải làm gì
Tiêu thụ một cốc nước ép lựu mới chuẩn bị.
Bao lâu bạn nên làm điều này
Làm điều này 1 đến 2 lần mỗi ngày.
Lựu chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao so với trà xanh và rượu vang đỏ. Những chất chống oxy hóa này giúp giảm cholesterol xấu (LDL), do đó, giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch ( 15 ), ( 16 ).
12. Nước chanh
Bạn sẽ cần
- Chanh
- 1 ly nước ấm
- Mật ong
Bạn phải làm gì
- Thêm nước ép của nửa quả chanh vào một cốc nước ấm.
- Trộn đều và thêm một ít mật ong vào nó.
- Uống nước trái cây ngay lập tức.
Bao lâu bạn nên làm điều này
Uống một ly nước chanh mỗi ngày một lần, tốt nhất là mỗi buổi sáng khi bụng đói.
Nước chanh là một nguồn giàu vitamin C và chất chống oxy hóa. Điều này làm cho nó trở thành một phương thuốc hiệu quả để giảm mức cholesterol xấu (LDL) và thúc đẩy giảm cân ( 17 ).
13. Giấm táo
Bạn sẽ cần
- 1 muỗng canh giấm táo
- 1 ly nước
- Mật ong
Bạn phải làm gì
- Thêm một muỗng canh giấm táo vào một cốc nước ấm và trộn đều.
- Thêm một ít mật ong vào hỗn hợp này và tiêu thụ nó.
Bao lâu bạn nên làm điều này
Uống dung dịch này mỗi ngày một lần hoặc mỗi ngày thay thế để có kết quả tốt nhất.
Giấm táo (ACV) chứa axit axetic và pectin. Trong khi axit axetic giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể không mong muốn liên quan đến cholesterol cao, thì cholesterol xấu (LDL) lại tự gắn vào pectin (chất xơ) của ACV và bị loại khỏi cơ thể ( 18 ), ( 19 ).
14. Hạt lanh
Bạn sẽ cần
- 1 muỗng canh hạt lanh
- 1 ly nước ấm / sữa
- Mật ong (không bắt buộc)
Bạn phải làm gì
- Thêm một muỗng canh hạt lanh vào một cốc nước ấm hoặc sữa và trộn đều.
- Bạn cũng có thể thêm một ít mật ong vào hỗn hợp để cải thiện hương vị của nó.
- Tiêu thụ nó ngay lập tức.
Bao lâu bạn nên làm điều này
Bạn phải làm điều này một lần mỗi ngày.
Hạt lanh chứa một lignan gọi là secoisolariciresinol diglucoside (SDG) giúp giảm cholesterol trong máu và giảm nguy cơ phát triển bệnh gan ( 20 ).
15. Nước ép cần tây
Bạn sẽ cần
- 2 cọng cần tây
- Cốc nước
- Mật ong (không bắt buộc)
Bạn phải làm gì
- Pha hai cọng cần tây với nửa cốc nước.
- Lọc và thêm một ít mật ong vào nước ép cần tây căng thẳng.
- Tiêu thụ một ly nước ép này và làm lạnh bất kỳ thức ăn thừa.
Bao lâu bạn nên làm điều này
Bạn phải uống một ly nước ép cần tây 1 đến 2 lần mỗi ngày.
Cần tây là một nguồn giàu chất chống oxy hóa và tiêu thụ thường xuyên của nó có thể làm giảm mức LDL (cholesterol xấu) của bạn ( 21 ).
Bây giờ chúng ta hãy xem một số thực phẩm bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày để hỗ trợ các biện pháp trên để có kết quả tốt hơn.
TOP Thực phẩm tốt nhất để giảm cholesterol nhanh
Dưới đây là một số thực phẩm tốt nhất có thể giúp bạn giảm mức cholesterol:
- Yến mạch
- Lúa mạch và các loại ngũ cốc khác:
- Đậu
- Bơ
- Các loại hạt như hạnh nhân, quả hồ trăn, quả óc chó, đậu phộng và hoặc quả phỉ.
Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, làm theo những lời khuyên này có thể giúp bạn quản lý mức cholesterol.
Mẹo phòng ngừa cholesterol xấu trong máu tăng cao.
- Loại bỏ chất béo chuyển hóa từ chế độ ăn uống của bạn. Chúng thường được tìm thấy trong cookie, bánh quy, vv
- Tập thể dục hàng ngày.
- Từ bỏ hút thuốc.
- Kiểm tra cân nặng của bạn để hiểu nếu bạn thừa cân.
- Tránh uống rượu.
Một khi bạn bắt đầu làm theo các biện pháp, chế độ ăn uống và lời khuyên ở trên, bạn sẽ thấy sự thay đổi trong tình trạng của bạn trong một vài tuần. Hãy thử chúng và cho chúng tôi biết họ đã làm việc tốt như thế nào trong việc chống lại các vấn đề về cholesterol của bạn.
SẢN PHẨM HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ VẤN ĐỀ TIM MẠCH HUYẾT ÁP TIỂU ĐƯỜNG
Để có chế độ ăn khoa học lành mạnh liên hệ 0945.413.183 ( HLV DD Phạm Xuân Lễ)
Hệ Thống Spa chăm sóc da Làm Đẹp Kora Spa (Kora Home Spa)
THƯƠNG HIỆU GIẢM BÉO UY TÍN
LIỆU TRÌNH TRỊ NÁM BẢO HÀNH 5 NĂM
• 𝐀𝐝𝐝𝐫𝐞𝐬𝐬: Cơ Sở Nam Định : 75A Nguyễn Bính p. Trần Quang Khải – Tp Nam Định
- 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞: 0989 997 205
Cơ Sở Nha Trang: số 43 Đường A3 Khu Đô Thị Phước Long 2 VCN P. Phước Long Tp Nha Trang
• 𝐄𝐦𝐚𝐢𝐥: korahomespa@gmail.com
• 𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞: www.kora.vn
• 𝐅𝐚𝐧𝐩𝐚𝐠𝐞: facebook.com/korahomespa
• 𝐘𝐨𝐮𝐭𝐮𝐛𝐞: youtube.com/c/korahomespa
