Được chứng nhận bỏi chuyên gia của ISSA về Thể hình & Dinh dưỡng
Béo phì, tiểu đường loại 2 và huyết áp cao là những vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến hàng triệu . Rất may, chế độ ăn 800 calo có thể hỗ trợ giảm cân, tiểu đường loại 2 và hạ huyết áp . Thực hiện theo kế hoạch ăn kiêng 800 calo trong ba ngày một tuần trong một tháng để tránh xa nhiều vấn đề sức khỏe. Đây là những gì nên ăn trong chế độ ăn 800 calo, lợi ích và an toàn. Đọc tiếp!
Lưu ý: Chế độ ăn 800 calo là chế độ ăn rất ít calo (VLCD) và cần được giám sát bởi một chuyên gia dinh dưỡng.
Mục lục
- Chế độ ăn 800 calo – Nó là gì?
- Lợi ích cho chế độ ăn kiêng 3 ngày 800 calo
- Kế hoạch ăn kiêng 800 calo – Trông như thế nào
- Kế hoạch tập luyện ăn kiêng 800 calo
- Bạn sẽ cảm thấy thế nào sau 1 tháng?
- Chế độ ăn kiêng 800 calo có an toàn không?
- Phòng ngừa và an toàn chế độ ăn kiêng 800 calo
Chế độ ăn 800 calo – Nó là gì?
Chế độ ăn 800 calo là chế độ ăn rất ít calo cho phép tiêu thụ tổng cộng 800 calo mỗi ngày . Một chế độ ăn 800 calo được giám sát giúp giảm cân, đẩy lùi bệnh tiểu đường loại 2 và giảm huyết áp cao.
Nó cũng là một phần của chế độ ăn kiêng đường huyết, được phổ biến bởi bác sĩ Michael Mosley. Trong chế độ ăn kiêng đường trong máu, những người ăn kiêng trước tiên thực hiện chế độ ăn 800 calo trong tám tuần. Sau đó, những người ăn kiêng theo mô hình chế độ ăn kiêng 5: 2, tiêu thụ 800 calo trong hai ngày và 1500 calo trong năm ngày.
Trong bài đăng này, chúng tôi thảo luận về 800 calo trong ba ngày một tuần trong một tháng. Nó sẽ cung cấp cho bạn những lợi ích sau.
Lợi ích cho chế độ ăn kiêng 3 ngày 800 calo
- Hỗ trợ giảm cân – Khởi động chuyển hóa và vận động chất béo và giảm nguy cơ hội chứng chuyển hóa ở những người mắc bệnh béo phì .
- Giảm nguy cơ mắc bệnh – Giảm cân giúp thiết lập lại các chức năng sinh học bình thường và các hoạt động của hormone. Một chế độ ăn 800 calo được giám sát giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, tăng huyết áp, các vấn đề về tim, các vấn đề về tiêu hóa và vô sinh .
- Cải thiện mức năng lượng – Thực hiện chế độ ăn ít calo trong vài ngày, tránh thực phẩm không lành mạnh và có lối sống lành mạnh sẽ cải thiện mức năng lượng và khiến bạn chủ động.
- Giảm viêm – Ăn uống lành mạnh, hạn chế calo trong vài ngày một tuần giúp giảm viêm . Điều này, đến lượt nó, làm giảm nguy cơ béo phì do viêm gây ra.
- Giảm chứng ngưng thở khi ngủ – Thực hiện chế độ ăn rất ít calo giúp giảm cân. Điều này làm giảm chứng ngưng thở khi ngủ (đột quỵ khi huyết áp quá cao).
Thực hiện theo kế hoạch bữa ăn 800 calo 3 ngày mẫu này để gặt hái tất cả những lợi ích được đề cập ở trên.
Kế hoạch ăn kiêng 800 calo – Trông như thế nào
1 ngày
| ĂN GÌ | CÁC BỮA ĂN |
| Sáng sớm (7:30 – 8:00 sáng) | 2 muỗng cà phê hạt cây hồ đào ngâm trong một cốc nước |
| Ăn sáng (8:45 – 9:15 sáng) | Tùy chọn ● Bột yến mạch với quả táo, quả việt quất và 4 quả hạnh nhân ● 2 lòng trắng trứng luộc + 1 cốc sữa + chén đu đủ |
| Ăn trưa (12:00 – 12:30 tối) | Tùy chọn ● 1 chén súp gà ● 1 chén rau xào |
| Bữa ăn nhẹ buổi tối (4:00 chiều) | 1 tách trà xanh |
| Ăn tối (7:00 tối) | Tùy chọn ● 3 gam hấp (luộc) và 1 chén rau luộc ● 1 chén đậu đen |
Nước hạt cà ri rất tốt để tăng độ nhạy insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 . Nó cũng rất hiệu quả để giảm cân. Có một bữa ăn sáng đáng kể có chứa chất xơ, protein và carbs phức tạp. Giữ bữa trưa càng nhẹ càng tốt và bổ dưỡng. Trà xanh không có calo và là một nguồn chất chống oxy hóa tốt sẽ giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Có một bữa tối ngon miệng bổ dưỡng nhưng ít calo.
Ngày 2
| CÁC BỮA ĂN | ĂN GÌ |
| Sáng sớm (7:30 – 8:00 sáng) | 2 muỗng cà phê hạt cây hồ đào ngâm trong một cốc nước |
| Ăn sáng (8:45 – 9:15 sáng) | Tùy chọn ● Sinh tố cải xoăn và lựu + 2 quả hạnh ● 1 chén rau |
| Ăn trưa (12:00 – 12:30 tối) | Tùy chọn ● 2 gói rau diếp với dưa chuột, cà chua và đậu phụ ● Salad cá ngừ với dầu ô liu và nước cốt chanh |
| Bữa ăn nhẹ buổi tối (4:00 chiều) | Trà xanh hoặc nước bưởi |
| Ăn tối (7:00 tối) | Tùy chọn ● 1 quả ớt chuông nướng nhồi với đậu xanh ● Ức gà 3 gam luộc với 1 chén rau luộc |
Tiếp tục uống nước cây cỏ ngâm để làm nhạy cảm các tế bào của bạn với insulin. Kale, lựu và quinoa được nạp vitamin, khoáng chất và chất xơ. Do đó, bạn sẽ không cảm thấy đói trong ít nhất 2 giờ. Hạnh nhân là nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời làm giảm viêm và duy trì sức khỏe của tế bào. Một bữa trưa nhẹ nhàng nhưng bổ dưỡng sẽ giúp bạn hoạt động vì bạn sẽ không cảm thấy nặng nề. Trà xanh và bưởi có đặc tính hỗ trợ giảm cân . Có một bữa tối ngon miệng và đầy có chứa một lượng protein tốt.
Ngày 3
| CÁC BỮA ĂN | ĂN GÌ |
| Sáng sớm (7:30 – 8:00 sáng) | 1 cốc nước ấm với nước cốt chanh và mật ong |
| Ăn sáng (8:45 – 9:15 sáng) | Tùy chọn ● 1 quả trứng luộc + 1 cốc sữa không béo + quả táo ● Sinh tố táo, sữa hạnh nhân và hạt chia |
| Ăn trưa (12:00 – 12:30 tối) | Tùy chọn ● 1 chén súp nấm ● Gà tây hun khói 2 gam với rau bina và cà chua tươi |
| Bữa ăn nhẹ buổi tối (4:00 chiều) | Trà xanh |
| Ăn tối (7:00 tối) | Tùy chọn ● 1 chén súp bí đao ● Ức Gà hấp luộc |
Tại sao điều này hoạt động
Vôi rất giàu vitamin C, và mật ong có chứa đặc tính kháng khuẩn. Có một bữa ăn sáng đáng kể trước khi đi ra ngoài. Khám phá các lựa chọn bữa trưa và bữa tối bổ dưỡng và lành mạnh vào ngày thứ ba. Nó sẽ giúp bạn cắt giảm lượng calo và giữ cho cơn đói của bạn không bị ảnh hưởng. Trà xanh nên là thức uống của bạn trong ngày này.
Mẹo: Giữ nước trong cả ba ngày. Uống nước, trà xanh hoặc nước dừa nếu bạn cảm thấy đói.
Tiếp tục thực hiện chế độ ăn kiêng 800 calo trong 3 ngày này trong một tháng. Vào những ngày không ăn kiêng, bạn phải vận động cơ thể để tiêu hao calo. Đây là một kế hoạch tập thể dục bạn có thể làm theo.
Kế hoạch tập luyện ăn kiêng 800 calo
Bạn phải duy trì hoạt động vào những ngày bạn KHÔNG ăn kiêng 800 calo. Nó cũng sẽ ngăn bạn ngừng giảm cân. Đây là bài tập thể dục bạn có thể áp dụng.
- Xoay cổ – 1 bộ 10 lần
- Xoay vai – 1 bộ 10 lần
- Vòng tay – 1 bộ 10 lần
- Xoay cổ tay – 1 bộ 10 lần
- Xoay eo – 1 bộ 10 lần
- Xoay mắt cá chân – 1 bộ 10 lần
- Chạy bộ tại chỗ – 3 – 7 phút
- Nhảy jack – 1 bộ 10 lần
- Đá cắt kéo – 1 bộ 10 lần
- Cú đá ngang – 1 set 10 lần
- Squats – 1 bộ 10 lần
- Nhảy squats – 1 bộ 10 lần
- Burpees – 1 bộ 10 đại diện
- Crunches – 1 bộ 10 lần
- Nhảy về phía trước lunges – 1 bộ 10 lần
- Pushups – 1 bộ 10 lần
- Plank – 2 bộ giữ 20 giây
- Yoga giảm cân
- Thiền
Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc một tháng? Hãy cùng tìm hiểu dưới đây:
Bạn sẽ cảm thấy thế nào sau 1 tháng?
Sau khi ăn kiêng 3 ngày một tuần 800 calo trong một tháng, bạn sẽ giảm cân, trông thon thả hơn, quá trình trao đổi chất sẽ nhanh hơn, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và tích cực hơn, và mức độ căng thẳng của bạn sẽ giảm.
Lối sống mới của bạn sẽ khiến bạn yêu những thói quen lành mạnh hơn, và bạn sẽ thích ở một nơi tốt hơn cho sức khỏe. Bạn sẽ tự hào về bản thân vì đã đi trước một bước và hoàn thành thành công một tháng của chế độ ăn 800 calo. Nhưng trước khi bạn bắt đầu thực hiện chế độ ăn 800 calo, bạn phải biết về sự an toàn của nó.
Chế độ ăn kiêng 800 calo có an toàn không?
Có, chế độ ăn rất ít calo là an toàn . Nhưng có khả năng đi sai nếu bạn lạm dụng hoặc lạm dụng nó.
Phụ nữ cần 1200 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và chức năng sinh lý. Để giảm cân, phụ nữ chỉ cần tiêu thụ khoảng 1000 (hoặc ít hơn) calo mỗi ngày . Nhưng nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, có thể làm phát sinh các bệnh đe dọa đến tính mạng và suy nhược, thì việc điều trị bằng có giám sát là một lựa chọn thông minh.
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không bị béo phì, tiểu đường và / hoặc tăng huyết áp và muốn sử dụng chế độ ăn kiêng này để giảm một chút flab? Bạn phải biết rằng chế độ ăn 800 calo KHÔNG dành cho những người muốn giảm một chút flab.
Dưới đây là danh sách các biện pháp phòng ngừa mà bạn nên thực hiện nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng 800 calo để giảm cân hoặc cải thiện sức khỏe.
Phòng ngừa và an toàn chế độ ăn kiêng 800 calo
- Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu kế hoạch ăn kiêng này.
- Một sự thay đổi đột ngột trong chế độ ăn uống ảnh hưởng đến cơ thể theo nhiều cách hơn một. Đừng ép nó lên cơ thể, vì lượng calo kém có thể dẫn đến mệt mỏi và tiêu chảy. Cung cấp cho cơ thể của bạn một thời gian để điều chỉnh chế độ ăn uống.
- Đừng làm quá lên. Có thể rất quan trọng và khỏe mạnh để giảm một vài cân, nhưng hãy nghỉ giữa tuần. Theo dõi Chế độ ăn 800Calo liên tục có thể dẫn đến các vấn đề dài hạn ở chức năng thận, gan và tim.
- Bạn có thể cảm thấy buồn nôn và yếu đuối. Thông báo cho bác sĩ của bạn ngay lập tức.
- Không theo chế độ ăn kiêng này nếu bạn bị hạ đường huyết.
- Không theo chế độ ăn kiêng này nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú
VIÊN UỐNG BỔ SUNG VITAMIN C JEJU HÀN QUỐC.
Phần kết luận
Một chế độ ăn 800 calo rất tốt cho việc giảm cân và đảo ngược hoặc bảo vệ khỏi các bệnh liên quan đến lối sống. Nó phải được phê duyệt và giám sát bởi các bác sĩ hoặc một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để ngăn ngừa các tác dụng phụ có thể xảy ra. Nói chuyện với bác sĩ của bạn ngày hôm nay và ăn kiêng 800 calo để cải thiện sức khỏe và cuộc sống của bạn.
LIÊN HỆ Huấn Luyện Viên Dinh Dưỡng Phạm Xuân Lễ để biết chế độ ăn Giảm Cân, Chế Độ cho Người Tiểu Đường và Chế Độ Cho Người Cao Huyết Áp
Zalo: 0945.413.183
Để có thêm kiến thức chăm sóc da liên hệ.
Hệ Thống Spa chăm sóc da Làm Đẹp Kora Spa (Kora Home Spa)
THƯƠNG HIỆU GIẢM BÉO UY TÍN
LIỆU TRÌNH TRỊ NÁM BẢO HÀNH 5 NĂM
• 𝐀𝐝𝐝𝐫𝐞𝐬𝐬: Cơ Sở Nam Định : 75A Nguyễn Bính p. Trần Quang Khải – Tp Nam Định
- 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞: 0989 997 205
Cơ Sở Nha Trang: số 43 Đường A3 Khu Đô Thị Phước Long 2 VCN P. Phước Long Tp Nha Trang
• 𝐄𝐦𝐚𝐢𝐥: korahomespa@gmail.com
• 𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞: www.kora.vn
• 𝐅𝐚𝐧𝐩𝐚𝐠𝐞: facebook.com/korahomespa
• 𝐘𝐨𝐮𝐭𝐮𝐛𝐞: youtube.com/c/korahomespa
