Liệu thức ăn có thể đốt cháy mỡ thừa không? các loại thực phẩm phù hợp có thể! Một số loại thực phẩm có thể tạo nhiệt và tăng tỷ lệ trao đổi chất để đốt cháy chất béo một cách hiệu quả và nhanh chóng hay cùng tìm hiểu những Thực phẩm đốt mỡ tốt thừa nhất.

Và cũng có những loại thực phẩm khác có thể gián tiếp làm tăng tỷ lệ trao đổi chất bằng cách ngăn chặn tất cả các triệu chứng liên quan đến chuyển hóa chậm. Nhưng điều quan trọng là phải biết khi nào nên ăn những thực phẩm này để giúp đốt cháy chất béo.

Trong bài viết này, tôi đã liệt kê ra 30 loại thực phẩm đốt cháy chất béo và thời gian bạn nên ăn nó — bữa sáng, bữa trưa, bữa tối, trước khi đi ngủ hoặc sau khi tập luyện

Hãy Cùng Tham Khảo Thực phẩm đốt mỡ Nhé!

Thực phẩm đốt mỡ thừa nên ăn vào bữa sáng.

1. Trà xanh.

Trà xanh có tính sinh nhiệt cao do sự tương tác giữa caffeine và catechin polyphenol với noradrenalin. Điều này giúp kích thích quá trình sinh nhiệt mô mỡ nâu .

Trà xanh cũng có thể hoạt động như một thức uống giải độc vì nó chứa nhiều chất chống oxy hóa. Uống một tách trà xanh vào buổi sáng để giải độc và làm tan mỡ.

2. Quả hạch

Quả hạch có tác dụng sinh nhiệt gián tiếp. Chúng rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất béo lành mạnh. Những chất dinh dưỡng này làm tăng cảm giác no, giảm viêm và hỗ trợ giải độc, giữ cho các tế bào hoạt động và giúp hoạt động bình thường.

Khi các tế bào làm tốt công việc của mình, tỷ lệ trao đổi chất sẽ tăng lên. Ăn hạt hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ trăn, hạt macadamia hoặc hạt thông vào bữa sáng để tăng cường trao đổi chất.

3. Quả trứng

Trứng rất ngon và giàu chất dinh dưỡng. Trứng nguyên quả rất giàu vitamin tan trong chất béo, protein, axit béo thiết yếu và khoáng chất. Các nhà khoa học tại Đại học Saint Louis đã phát hiện ra rằng trứng trong bữa sáng gây ra và tăng tốc độ giảm cân ở những người tham gia vì chúng giúp tăng cảm giác no.

4. Cải xoăn.

Ăn cải xoăn có thể giúp ngăn ngừa sự gia tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn . Lượng đường trong máu không được kiểm soát có thể dẫn đến kháng insulin, tăng cân và tiểu đường Loại 2. Do đó, hãy làm sinh tố cải xoăn hoặc chần cải xoăn hoặc canh của bạn với trứng để kích thích giảm cân.

5. Chanh

Chanh rất giàu vitamin C, chất xơ, khoáng chất và các chất dinh dưỡng thực vật khác . Các chất chống oxy hóa có trong vôi giúp loại bỏ các gốc oxy có hại và do đó giúp các tế bào hoạt động bình thường, giữ cho tất cả các quá trình sinh lý hoạt động tốt. Điều này sẽ giúp chuyển hóa thức ăn đúng cách và ngăn ngừa sự lắng đọng chất béo.

Bạn có thể sử dụng nước chanh ấm pha loãng vào buổi sáng giúp thanh lọc cơ thể và đào thải mỡ thừa.

6. Hạt Chia

Hạt Chia cực kỳ hiệu quả trong việc giảm lượng đường huyết và lipid huyết thanh. Chúng rất giàu chất xơ giúp tăng cảm giác no và ngăn ngừa hấp thụ chất béo . Hạt Chia tăng cường tỷ lệ trao đổi chất bằng cách giảm viêm và tăng độ nhạy insulin . Thêm hạt chia vào sinh tố hoặc nước trái cây vào bữa sáng để tăng thêm hương vị và tăng cường trao đổi chất.

7. Cà phê

Giống như trà xanh, cà phê làm tăng hiệu ứng nhiệt hiệu quả. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cà phê làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và quá trình oxy hóa chất béo ở những người tham gia. Uống một tách cà phê đen không đường hoặc chất tạo ngọt nhân tạo để đốt cháy chất béo.

8. Bưởi

Bưởi chứa một lượng đáng kể axit hydroxycitric (HCA) có tác dụng ngăn chặn quá trình chuyển hóa đường thành chất béo. Bưởi cũng rất giàu chất xơ giúp tăng cảm giác no. Uống một cốc nước ép bưởi (cả cùi) hoặc trộn nước ép bưởi với các nguyên liệu khác để tạo thành một ly sinh tố thơm ngon sẽ giúp bạn không còn cơn đói và cũng giúp giảm cân.

Thực phẩm đốt mỡ tốt nhất cho bữa trưa

9. Bông cải xanh ( Xúp Lơ Xanh)

Bông cải xanh rất giàu chất xơ, vitamin A, C, K và folate, các khoáng chất như canxi, magiê, phốt pho và axit béo omega-3 . Bông cải xanh cũng giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL cholesterol) trong máu, và chất chống oxy hóa giúp thải độc tố ra ngoài. Vì chất độc tích tụ cản trở chức năng tế bào và làm chậm quá trình trao đổi chất, nên ăn bông cải xanh có thể giúp giảm bớt vấn đề đó. Chần hoặc hấp bông cải xanh với một chút muối, tiêu và dầu ô liu. Bạn cũng có thể thêm vào đó một vài miếng ức gà hoặc thêm các loại rau màu sắc khác để bữa trưa của bạn ngon miệng và thú vị hơn.

10. Măng tây

Măng tây có chứa một loại flavonoid gọi là quercetin, có tác dụng chống tăng cân. Măng tây cũng cải thiện việc điều chỉnh các gen chuyển hóa và do đó giúp điều chỉnh mức chất béo trung tính và cholesterol . Đối với bữa trưa, hãy ăn măng tây chần, xào hoặc hấp với các loại rau khác, đậu lăng hoặc một phần cá / ức gà / thịt nạc.

11. Cá

Các loại biển cá như cá hồi, cá ngừ, cá tuyết rất giàu axit béo omega-3, giúp giảm viêm, tăng cholesterol tốt (HDL cholesterol) và giảm mức chất béo trung tính trong huyết thanh (. Những thay đổi sinh lý này giúp điều chỉnh thích hợp các gen và chức năng tế bào, do đó làm tăng tỷ lệ trao đổi chất. Ăn một phần cá vừa vào bữa trưa hoặc bữa tối để cải thiện sự trao đổi chất của bạn.

12. Cà chua

Cà chua chứa lycopene giúp cải thiện sức khỏe trao đổi chất, giảm viêm và giảm mức cholesterol . Thêm các lát cà chua vào món salad của bạn, tàu xà lách, cà ri gà, salad đậu xanh luộc hoặc uống nước ép cà chua để giúp tăng cường trao đổi chất và giảm béo.

13. Cải bó xôi

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng ăn thylakoid và rau chân vịt giàu chất xơ có thể góp phần làm giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no ( 14 ). Giảm cảm giác đói có nghĩa là lượng đường trong máu được kiểm soát, điều này cuối cùng sẽ dẫn đến hoạt động bình thường của các tế bào, enzym và các đồng yếu tố tham gia vào phản ứng chuyển hóa. Bạn có thể đổi bữa để thêm ngong miệng.

14. Tỏi

Tỏi tạo ra sự sinh nhiệt và giúp kiểm soát số lượng tế bào mỡ trong cơ thể . Thêm tỏi đã nghiền, cắt lát mỏng hoặc toàn bộ khi sào nấu hoặc làm nước chấm để ăn sống để tăng hương vị món ăn cũng như tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể.

15. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất béo lành mạnh, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Các nhà khoa học báo cáo rằng ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm lượng đường trong máu và tỷ lệ mỡ trong cơ thể, do đó ngăn ngừa các bệnh chuyển hóa . Ăn ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bánh mì nguyên cám, mì ống nguyên cám, lúa mì tấm, gạo nguyên cám, ngô, hạt lạc, đỗ, đậu tương v.v. cho bữa trưa cùng với rau và nguồn protein nạc.

16. Ớt

Ớt có chứa capsaicin, gây ra hiệu ứng sinh nhiệt, do đó nâng cao tỷ lệ trao đổi chất . Thêm ớt mảnh, ớt thái , ớt sào, hoặc thêm vào nước chấm thêm gia vị cho bữa trưa và giảm cân.

17. Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột hỗ trợ tiêu hóa. Sữa chua cũng hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cảm giác no, thúc đẩy quá trình giảm béo, giảm phản ứng đường huyết và tăng độ nhạy insulin . Bạn có thể ăn sữa chua ít béo sau bữa trưa

Thực phẩm đốt mỡ thừa tốt nhất cho bữa tối

18. Thịt nạc

Protein không thể được tiêu hóa dễ dàng và do đó ăn một nguồn protein tốt có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể bạn. Bạn nên tiêu thụ thịt nạc như ức gà, thịt lợn nạc để giảm thiểu tiêu thụ mỡ động vật có thể cản trở quá trình giảm cân của bạn. Hãy luộc hoặc nướng thịt nạc để thu được lợi ích tối đa.

19. Đậu & Đậu lăng

Đậu và đậu lăng là những nguồn protein cũng rất giàu carbs phức tạp, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tiêu thụ đậu và đậu lăng có thể làm tăng cảm giác no, giảm nguy cơ béo phì và giảm lượng đường sau ăn. Những đặc tính này của đậu lăng và đậu giúp các cơ quan, tế bào và các phản ứng enzym diễn ra với tốc độ tốt và ảnh hưởng tích cực đến tốc độ trao đổi chất. Bạn có thể có đậu luộc, đậu gà, đậu tây, đậu lima, đậu Bengal.

20. Quế

Quế là một chất tăng cường trao đổi chất hiệu quả. Nó giúp tăng độ nhạy insulin, giảm nguy cơ béo phì, tăng huyết áp và giúp điều chỉnh huyết áp . Thêm quế vào thức ăn của bạn sẽ làm tăng hương vị và mùi vị của thức ăn, giúp bạn ngon miệng hơn và đồng thời giúp giảm cân.

21. Hạt lanh

Hạt lanh rất giàu chất xơ và chất béo lành mạnh giúp ngăn chặn sự hấp thụ chất béo, giảm cholesterol xấu, tăng khối lượng phân và ngăn chặn cơn đói của bạn. Thêm hạt lanh xay vào sữa chua hoặc salad để tăng giá trị dinh dưỡng cho bữa trưa của bạn.

22. Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều vitamin A và C, canxi magiê, phốt pho, kali, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng thực vật khác giúp ngăn chặn sự phân chia tế bào mỡ ( 23 ). Nó cũng giúp bạn no lâu hơn. Ăn khoai lang luộc hoặc nướng với một chút muối và hạt tiêu cùng với một phần ăn vừa với gà / cá hoặc súp đậu lăng.

23. Gừng

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng tiêu thụ gừng giúp tăng cường sự sinh nhiệt, ngăn chặn cơn đói cồn cào và có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa . Thêm gừng vào món salad, nấu canh, làm nước chấm, gà xào để món ăn của bạn thêm ngon miệng.

Thực phẩm đốt mỡ thừa sau khi tập luyện thể dục thể thao

26. Dưa hấu

Dưa hấu rất giàu carbs, chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Đây là một trong những thực phẩm tốt nhất sau khi tập luyện vì nó bổ sung lượng đường trong máu nhưng không làm tăng đột biến mức đường huyết. Các chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và do đó ngăn ngừa tăng cân do viêm . Bạn có thể uống dưa hấu tươi hoặc nước ép dưa hấu mới ép với một ít nước cốt chanh.

27. Quả mọng

Các loại quả mọng giàu vitamin C, chất chống oxy hóa, khoáng chất và chất xơ giúp giảm viêm, bổ sung lượng lớn vào phân, điều chỉnh lượng đường trong máu và giúp giảm cân . Uống một cốc nước ép dâu tây, mâm xôi hoặc việt quất với sữa hoặc mật ong sau khi tập luyện.

28. Quả táo

Táo rất giàu chất dinh dưỡng như vitamin A và C, phốt pho, magiê, chất xơ, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác giúp loại bỏ các gốc oxy có hại, giảm cholesterol và giảm cân . Ăn một quả táo hoặc thêm trái cây vào thức uống sau khi tập luyện để bổ sung năng lượng bị thiếu hụt.

Trên đây chúng Tôi đã chia sẻ các thực phẩm giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trong bữa ăn.

Để đốt cháy mỡ thừa giảm cân hiệu quả Bạn nên kiểm soát lượng Calories nạp vào trong cơ thể trong một ngày kết hợp lối sống năng động lành mạnh vận động hợp lý.

ĐỂ CÓ CHẾ ĐỘ ĂN KHOA HỌC LÀNH MẠNH LIÊN HỆ : PHẠM XUÂN LỄ 0945.413.183

Để biết cách chăm sóc da Liên Hệ.

Hệ Thống Spa chăm sóc da Làm Đẹp Kora Spa (Kora Home Spa)

THƯƠNG HIỆU GIẢM BÉO UY TÍN CÓ CAM KẾT BẰNG VĂN BẢN

LIỆU TRÌNH TRỊ NÁM BẢO HÀNH 10 NĂM
• 𝐀𝐝𝐝𝐫𝐞𝐬𝐬: Cơ Sở Nạm Định: 75A Nguyễn Bính – Tp Nam Định

𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞: 0989 997 205

Cơ Sở Nha Trang: số 43 Đường A3 Khu Đô Thị Phước Long 2 VCN P. Phước Long Tp Nha Trang
• 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞: 0947.830.928
• 𝐄𝐦𝐚𝐢𝐥: korahomespa@gmail.com
• 𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞: www.kora.vn
• 𝐅𝐚𝐧𝐩𝐚𝐠𝐞: facebook.com/korahomespa
• 𝐘𝐨𝐮𝐭𝐮𝐛𝐞: youtube.com/c/korahomespa

Tags: ăn giảm để giảm cân báo sức khỏe và đời sống cách ăn để giảm cân cách ăn giảm cân sức khỏe sức khỏe và đời sống Thực phẩm ăn không béo